Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo que nos ajudam no peso corporal

Para estar em forma e viver bem, é importante saber quais são os alimentos mais saudáveis ​​do mundo, esses superalimentos que ajudam a remover doenças cardíacas, que fortalecem o sistema imune e nos ajuda a manter linhas.

É uma lista de alimentos que não podem faltar na nossa mesa, ricos em nutrientes importantes, essenciais para o nosso bem-estar.

Estes são os 12 alimentos que serão colocados sobre a mesa regularmente para promover o bem-estar geral.

1- Boronica

Entre os alimentos benéficos para a saúde, um lugar de honra pertence aos mirtilos, frutas ricas em antioxidantes úteis para combater a ação prejudicial dos radicais livres, retardando o envelhecimento celular e prevenindo vários tipos de câncer. Os mirtilos contêm vitamina C e vitamina E, além de uma boa porcentagem de fibras que ajudam na digestão, na regularidade intestinal e aumentam a sensação de saciedade, com benefícios para as linhas também. Eles também executam uma ação anti-inflamatória, são bons para a memória, mas também para o trato urinário.

2- Brócolis 

Entre os legumes mais saudáveis ​​para levar à mesa estão os brócolis, que além de seu sabor único, também desempenham uma ação benéfica para a nossa saúde. Eles contêm flavonóides que reduzem a inflamação, têm poucas calorias, apenas 27 kcal por 100 gr de produto, por isso são bons e, para quem quer perder peso, também são ricos em fibras, minerais como potássio e cálcio, ácido fólico, útil para mulheres grávidas na prevenção de malformações fetais. O brócolis, graças à presença de beta-caroteno e antioxidantes, ajuda a prevenir doenças neurológicas, mas também artrite e alguns tipos de câncer, como bexiga, câncer de mama e pulmão.

3- Espinafre e vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, especialmente espinafre, podem não estar faltando: neste caso, graças à porcentagem de antioxidantes que executam uma ação de prevenção do câncer e também ajudam a proteger a saúde ocular, graças à luteína e zeaxantina. Além disso, o espinafre, graças ao seu teor de potássio, é excelente para regular a pressão arterial, por isso é recomendado para hipertensão; também ajuda a reduzir o risco de contrair diabetes tipo 2.

4- Batata-doce 

Também conhecidas como batatas americanas, as batatas doces são uma excelente fonte de fibras alimentares, vitaminas, especialmente A e B6, e minerais, especialmente potássio, que regula a pressão arterial. Eles também têm um baixo índice glicêmico, por isso é ideal para quem sofre de diabetes. Esses tubérculos preciosos também ajudam a prevenir a anemia e fortalecer o sistema imunológico.

5-Hudhra

Além do sabor que agrega aos nossos pratos, o alho é um alimento essencial para o nosso bem-estar, contém um elemento importante, alicina, uma enzima antitumoral que é aumentada pela exposição ao ar: é por isso que é recomendável moer alho antes de usá-lo. , deixando-o por dez minutos antes de usá-lo, para que fique ativo e eficaz. O alho é benéfico para o coração e a pressão sanguínea, ajudando a combater a hipertensão, também possui ação antibacteriana, a fim de ser considerado um antibiótico natural e mantém o colesterol ruim (LDL) sob controle, com benefícios para o coração e as artérias.

6- Sementes de linho 

Entre os alimentos mais saudáveis ​​do mundo você os encontra no Blog Emagrecer Saúde Ideal. Mas, além disso as sementes de linho, alimentos ricos em fibras que, além de promover a regularidade intestinal, ajudam a diminuir o colesterol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Eles também contêm ômega 3, benefícios para o coração e úteis para a prevenção de tumores.

7- Feijão - Leguminosas

São alimentos essenciais para a nossa saúde e bem-estar: são baratos e fáceis de preparar, ótimos para comer pelo menos 2 vezes por semana. Em particular, o feijão é muito saudável: o preto é rico em ômega 3, enquanto o vermelho contém magnésio e potássio, que ajudam a controlar a pressão sanguínea; além disso, a riqueza de fibras é essencial para combater o colesterol ruim ( LDL). Além disso, o feijão e as leguminosas em geral contêm muita proteína, o que os torna valiosos substitutos da carne.

8- Avokado

Entre os alimentos saudáveis ​​para consumir regularmente, também encontramos o abacate, uma fruta rica em fibras e boas gorduras ômega 3, importantes para o controle do colesterol, desempenhando uma importante ação anti-inflamatória e ajudando a combater doenças cardíacas. O potássio e outros minerais que contêm abacate são uma excelente fonte de energia, mas também têm propriedades adstringentes benéficas em casos de gastrite e colite.

9-salmão 

Outra boa fonte de gordura é o salmão, um dos alimentos mais ricos em ômega 3, importante para prevenir doenças cardíacas, câncer, mas também colesterol e triglicerídeos ruins. O salmão deve ser consumido pelo menos 2 vezes por semana.

10- Nozes

As nozes são outro alimento rico em ácidos graxos importantes para combater o envelhecimento celular, doenças cardiovasculares e colesterol, também ajudam a aumentar a memória e a concentração. Apenas coma 2 ou 3 para aproveitar seus benefícios.

11 Aveia 

A aveia também é um alimento muito saudável que precisamos consumir regularmente: contém uma boa quantidade de fibra solúvel para diminuir o colesterol, manter os níveis de açúcar estáveis ​​em pessoas com diabetes e prevenir doenças cardíacas também. a sensação de saciedade aumenta.

12- Chocolate escuro

Entre os alimentos mais saudáveis ​​do mundo, não pode faltar chocolate amargo: de preferência com pelo menos 70% de cacau. É um alimento que possui excelentes propriedades antioxidantes, também ajuda a prevenir doenças cardíacas e controla a pressão sanguínea e funciona como um antidepressivo natural, pois estimula a produção de serotonina, um hormônio do bom humor.